りんごヨーグルトスムージー + 5 品
- 6 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
デザート
りんごヨーグルトスムージーエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
102.2
g
糖質
91.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
141
mg
リン
468
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
102.2
g
糖質
91.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
141
mg
リン
468
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんご(皮なし)1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
ミント(お好みで)適量
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
