トマトのチキンカレー + 4 品
- 5 品
- 737kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 131.9g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 737kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 131.9g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
131.9
g
糖質
117.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
372
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
131.9
g
糖質
117.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
372
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
りんごジャム15.0 g
-
さつま芋1/8本 (27 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
つぶあん10.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
餃子の皮3.5枚 (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 酢10.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
