野菜あんかけのツナチャーハン風 + 4 品
- 5 品
- 1100kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 53.7g
- 脂質 37.4g
- 炭水化物 146.8g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 1100kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 53.7g
- 脂質 37.4g
- 炭水化物 146.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1100
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
53.7
g
脂質
37.4
g
炭水化物
146.8
g
糖質
136.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
2028
mg
カルシウム
626
mg
マグネシウム
154
mg
リン
707
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.97
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
9.86
g
一価不飽和脂肪酸
12.36
g
多価不飽和脂肪酸
10.28
g
エネルギー
1100
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
53.7
g
脂質
37.4
g
炭水化物
146.8
g
糖質
136.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
2028
mg
カルシウム
626
mg
マグネシウム
154
mg
リン
707
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.97
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
12.5
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
9.86
g
一価不飽和脂肪酸
12.36
g
多価不飽和脂肪酸
10.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜2.5枚 (230 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
ねぎ2/3本 (100 g)
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
さつまいも51 g
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
切り餅1個 (50.0 g)
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
油1.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(炒め用)5.5 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)15.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
B片栗粉6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
