白だしで揚げ出し厚揚げ + 4 品
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
24.6
g
糖質
15.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
192
mg
リン
441
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
24.6
g
糖質
15.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
192
mg
リン
441
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白だし7.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
