豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 657kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 15.4g
- 6 品
- 657kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
鶏ささ身と彩り野菜のサラダエネルギー107 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
100.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
109
mg
リン
490
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
100.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
109
mg
リン
490
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
パセリのみじん切り0.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
