電子レンジでロールチキン + 4 品
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
34.7
g
糖質
29.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
66
mg
リン
349
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
34.7
g
糖質
29.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
832
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
66
mg
リン
349
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
南瓜(マッシュ)1/8個未満 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん(冷凍)2本 (15 g)
-
クレソン1/8束未満 (3.5 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
卵1/8個 (6.3 g)
-
生クリーム2.5 g
その他
-
チョコペン1.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
砂糖19.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ5.3 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒3.8 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
