鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 771kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 771kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
115.5
g
糖質
106.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
126
mg
リン
573
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
115.5
g
糖質
106.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
126
mg
リン
573
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮つき)30.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
ゆであずき(缶詰でOK)50.0 g
その他
-
米粉(グルテンフリー)15.0 g
-
抹茶1.0 g
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
米50 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
