えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 5 品
- 6 品
- 792kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 121.9g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 792kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 121.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
792
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
121.9
g
糖質
112.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
171
mg
リン
499
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
9.43
g
エネルギー
792
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
121.9
g
糖質
112.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
171
mg
リン
499
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
9.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
長いも89 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
えび35 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
