あさりチャーハンガーリッククミン風味 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

766 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

31.1 g

脂質

27.1 g

炭水化物

110.9 g

糖質

98.9 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1153 mg

カルシウム

181 mg

マグネシウム

175 mg

リン

569 mg

鉄

9.9 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

1821 µg

コレステロール

155 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

32 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

21.6 µg

葉酸

147 µg

ビタミンA

102 µg

ビタミンD

17.4 µg

ビタミンK

32 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

5.68 g

一価不飽和脂肪酸

9.30 g

多価不飽和脂肪酸

8.22 g

エネルギー

766 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

31.1 g

脂質

27.1 g

炭水化物

110.9 g

糖質

98.9 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1153 mg

カルシウム

181 mg

マグネシウム

175 mg

リン

569 mg

鉄

9.9 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

1821 µg

コレステロール

155 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.52 mg

ビタミンC

32 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

21.6 µg

葉酸

147 µg

ビタミンA

102 µg

ビタミンD

17.4 µg

ビタミンK

32 µg

ビタミンE

6.1 mg

飽和脂肪酸

5.68 g

一価不飽和脂肪酸

9.30 g

多価不飽和脂肪酸

8.22 g

さつまいも(皮付き)

31 g
レモン汁

1.0 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
ねぎ

1/3本 (54 g)
りんご

1/8個 (35 g)
金柑

1.5個 (16 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
胡瓜

1/6本 (20 g)
セロリー

1/8本 (15 g)
トマト

1/8個 (15 g)
なす

1.5本 (110 g)
香菜

0.1 g
ハウス鷹の爪<ホール袋入り>

1/3本 (0.2 g)

砂糖

12.0 g
塩

0.2 g
みそ(つみれ用)

5.0 g
小麦粉

2.0 g
かつおだし

120.0 g
白ワイン

2.0 g
ミントの葉

0.5 g
B酒

2.5 g
Bバター

2.0 g
C塩・こしょう

0.5 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

3.0 g
D粗びき黒こしょう

0.3 g
パセリ(みじん切り)

0.6 g
ノンオイルドレッシング

5.0 g
ごま油

適量
Aはちみつ

7.0 g
A酢

7.5 g