あさりチャーハン ガーリッククミン風味 + 4 品
- 5 品
- 816kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 124.6g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 816kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 124.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
27.3
g
炭水化物
124.6
g
糖質
114.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
170
mg
リン
641
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
27.3
g
炭水化物
124.6
g
糖質
114.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
170
mg
リン
641
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
かぶの根1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キウイ2個 (200 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)55.0 g
-
あさり(むき身)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯140.0 g
-
Dガーリックパウダー0.5 g
-
Dクミンシード1.0 g
-
クミン0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油1.0 g
-
B酒2.5 g
-
Bバター2.0 g
-
C塩・こしょう0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
D粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ハチミツ39.0 g
-
ごま油適量
-
A酢8.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
