ふわふわ納豆チャーハン + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.9
g
糖質
84.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
126
mg
リン
424
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
777
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
475
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.9
g
糖質
84.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
126
mg
リン
424
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
777
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
475
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
りんご(皮付き)65 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (94 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のタレ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯100.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
油2.0 g
-
無塩バター1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
