チキンとしめじのケチャップソテー + 5 品
- 6 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 399kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
63
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1659
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
63
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1659
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
れんこん38 g
-
すりおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
すりごま0.2 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
