れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 4 品
- 5 品
- 785kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 57.5g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 785kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 57.5g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
57.5
g
脂質
29.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1941
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
165
mg
リン
850
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
320
µg
コレステロール
345
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
639
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
9.41
g
一価不飽和脂肪酸
11.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
57.5
g
脂質
29.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1941
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
165
mg
リン
850
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
320
µg
コレステロール
345
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
639
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
9.41
g
一価不飽和脂肪酸
11.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
れんこん130 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
酒16.5 g
-
みりん15.0 g
-
しょうゆ23.5 g
-
砂糖10.0 g
-
酢5.0 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
サラダ油8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
