こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 5 品
- 6 品
- 599kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 599kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
25.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
187
mg
リン
470
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
8.60
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
25.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
187
mg
リン
470
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
8.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
