豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 6 品
- 7 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.9g
- 7 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
81
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
81
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
その他
-
チョコペン1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
