白身魚のパプリカソース + 6 品
- 7 品
- 764kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 10.0g
- 7 品
- 764kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
111.0
g
糖質
101.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1700
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
145
mg
リン
697
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
367
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
111.0
g
糖質
101.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1700
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
145
mg
リン
697
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
367
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (24 g)
-
ホールトマト1/8カン (58.0 g)
-
いんげん6本 (41 g)
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
白身魚(たら)80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳160.0 g
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉8.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
砂糖3.4 g
-
濃口醤油3.0 g
-
穀物酢9.0 g
-
出し汁2.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油4.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
コンソメ0.2 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
