鶏胸肉で作るチキン南蛮 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

439 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.0 g

脂質

13.5 g

炭水化物

57.1 g

糖質

49.2 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

1123 mg

カルシウム

197 mg

マグネシウム

86 mg

リン

369 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

147 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

167 µg

ビタミンA

351 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

188 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

2.52 g

一価不飽和脂肪酸

5.17 g

多価不飽和脂肪酸

4.21 g

エネルギー

439 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.0 g

脂質

13.5 g

炭水化物

57.1 g

糖質

49.2 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

4.9 g

カリウム

1123 mg

カルシウム

197 mg

マグネシウム

86 mg

リン

369 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

147 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

167 µg

ビタミンA

351 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

188 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

2.52 g

一価不飽和脂肪酸

5.17 g

多価不飽和脂肪酸

4.21 g

かぶ

2/3個 (35 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
レモン汁

1.0 g
キャベツ(せん切り)

1枚 (47 g)
きゅうり(斜めスライス)

1/8本 (10 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
トマト

1/3個 (52 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
バジル

1/2枚 (0.4 g)
小松菜

1/4束 (59 g)
すりおろしにんにく

1/4片 (1.1 g)

パセリ(みじん切り・あれば)

1.1 g
顆粒コンソメ

0.5 g
塩

1.1 g
こしょう

0.2 g
小麦粉

適量
サラダ油

3.0 g
米酢

3.0 g
しょうゆ

5.0 g
みりん

2.0 g
酒

1.0 g
マヨネーズ

3.0 g
ケチャップ

2.0 g
A砂糖

1.5 g
A酢

5.0 g
EXVオリーブオイル

1.0 g
炒りごま

0.5 g
ごま油

2.0 g