塩分控えめ かれいの煮付け + 5 品
- 6 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
87
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒28.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖8.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
