豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

740 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

33.8 g

脂質

22.7 g

炭水化物

110.8 g

糖質

98.9 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1533 mg

カルシウム

262 mg

マグネシウム

154 mg

リン

486 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

100 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

206 µg

ビタミンA

234 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

156 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

4.47 g

一価不飽和脂肪酸

8.65 g

多価不飽和脂肪酸

6.58 g

エネルギー

740 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

33.8 g

脂質

22.7 g

炭水化物

110.8 g

糖質

98.9 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1533 mg

カルシウム

262 mg

マグネシウム

154 mg

リン

486 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

4.3 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

100 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

206 µg

ビタミンA

234 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

156 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

4.47 g

一価不飽和脂肪酸

8.65 g

多価不飽和脂肪酸

6.58 g

かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (78 g)
白菜

3/4枚 (85 g)
かぶ

2/3個 (55 g)
かぶの葉

14 g
A 梅干

1/2個 (5.3 g)
玉ねぎ(すりおろし)

1/8個 (21 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
レモン(半月切り)

1/8個未満 (10 g)