オイスターソースの焼きそば + 5 品
- 6 品
- 698kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 16.9g
- 6 品
- 698kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
116.5
g
糖質
99.5
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1833
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
147
mg
リン
447
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
116.5
g
糖質
99.5
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1833
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
147
mg
リン
447
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
チンゲン菜47 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
黒蜜3.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
中華麺(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩1.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
