かぼちゃのそぼろ煮 + 4 品
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
36.7
g
糖質
27.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
87
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
958
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
36.7
g
糖質
27.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
87
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
958
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁62.5 g
-
酒6.3 g
-
しょうゆ10.5 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
