調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 4 品
- 5 品
- 323kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 323kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
40.2
g
糖質
33.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
62
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
40.2
g
糖質
33.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
62
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1/2cm (0.5 g)
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
