金目鯛の煮付け ごぼう添え + 5 品
- 6 品
- 781kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 781kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
111.8
g
糖質
102.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
175
mg
リン
789
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
111.8
g
糖質
102.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
175
mg
リン
789
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
クリームチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
米粉適量
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖9.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん2.0 g
-
塩4.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
