メカジキの梅肉焼き + 5 品
- 6 品
- 734kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 734kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
106.7
g
糖質
97.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
108
mg
リン
608
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
106.7
g
糖質
97.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
108
mg
リン
608
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根5cm (150 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
A梅肉2/3個 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
めかじき80.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A 水10.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
