鶏肉のサクサクパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
33.9
g
糖質
21.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
150
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2377
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
33.9
g
糖質
21.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
150
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2377
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
Aごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
