鮭のホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
384
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
384
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
