バナナ ヨーグルト + 5 品
- 6 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
111
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
111
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
上白糖4.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
