五穀米 + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
151
mg
リン
489
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
151
mg
リン
489
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
あおさ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
