ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 5 品
- 6 品
- 747kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 747kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
111.1
g
糖質
103.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
105
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
216
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
10.15
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
111.1
g
糖質
103.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
105
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
216
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
10.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
オレンジジュース100.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (39 g)
-
パプリカ(黄)1/4個 (39 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉14 g
-
A 梅干1/2個 (5.3 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ゲル化材0.3 g
-
米粉適量
-
A ハーブソルト0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油8.0 g
-
A酢40.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
A こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
