さわらの幽庵焼き + 4 品
- 5 品
- 234kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 3.3g
- 5 品
- 234kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
19.3
g
糖質
16.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
19.3
g
糖質
16.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
848
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
長いも56 g
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
さわら(切り身)40.0 g
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
