ご飯おかわり 大根葉の菜飯 + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
457
mg
マグネシウム
153
mg
リン
366
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
457
mg
マグネシウム
153
mg
リン
366
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)44 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
炊きたてごはん140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.9 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
炒りごま3.0 g
