和風タンドリーチキン + 5 品
- 6 品
- 774kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 118.2g
- 食物繊維 13.7g
- 6 品
- 774kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 118.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
118.2
g
糖質
104.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
145
mg
リン
482
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
774
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
118.2
g
糖質
104.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
145
mg
リン
482
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
338
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
-
長芋33 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aかつおだし3.0 g
-
A濃口醤油9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
