厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 5 品
- 6 品
- 741kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 741kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
102.4
g
糖質
94.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
147
mg
リン
551
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2990
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
102.4
g
糖質
94.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
147
mg
リン
551
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2990
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん198.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
