チンジャオロース + 5 品
- 6 品
- 610kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 610kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
28.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
49.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1775
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
213
mg
リン
532
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3413
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
11.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
28.5
g
炭水化物
59.6
g
糖質
49.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1775
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
213
mg
リン
532
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3413
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
11.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
A昆布茶1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
甘酒(麹で作られたもの)7.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ21.0 g
-
サラダ油7.5 g
-
だし汁30.0 g
-
A酢3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
日本酒2.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
