ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 5 品
- 6 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
90
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
90
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B砂糖4.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
