簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダ + 5 品
- 6 品
- 641kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 641kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
108.6
g
糖質
100.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
88
mg
リン
389
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
108.6
g
糖質
100.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
88
mg
リン
389
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
塩0.8 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
