ホクホクじゃがいもコロッケ + 5 品
- 6 品
- 773kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 125.0g
- 食物繊維 21.2g
- 6 品
- 773kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 125.0g
- 食物繊維 21.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
子供も大好き 切干大根のケチャップ煮エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
ホクホクじゃがいもコロッケエネルギー260 kcal食塩1.1 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
26.3
g
炭水化物
125.0
g
糖質
103.8
g
食物繊維
21.2
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1766
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
124
mg
リン
306
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
26.3
g
炭水化物
125.0
g
糖質
103.8
g
食物繊維
21.2
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1766
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
124
mg
リン
306
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
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にんじん1/4本 (39 g)
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ピーマン1.5個 (47 g)
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ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(男爵いも)3/4個 (110 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
牛ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
蒸し黒豆15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
みりん5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
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しょうゆ5.5 g
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ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒2.5 g
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
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オリーブ油2.0 g
-
薄力粉適量
-
中濃ソース6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
砂糖7.5 g
