鱈のみぞれ揚げ出し + 5 品
- 6 品
- 801kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 126.1g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 801kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 126.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
126.1
g
糖質
116.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
228
mg
リン
772
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2927
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
エネルギー
801
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
126.1
g
糖質
116.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
228
mg
リン
772
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2927
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.5 g
-
サラダ油9.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖8.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
A塩0.6 g
