鯖の塩焼き 大根おろし添え + 5 品
- 6 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 577kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
103
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4567
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
103
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4567
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
鯖60 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (35.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
