さば缶チャプチェ + 5 品
- 6 品
- 782kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 782kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
109.1
g
糖質
99.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
159
mg
リン
569
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
109.1
g
糖質
99.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
159
mg
リン
569
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
A白ねりごま6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
A酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
