いなり寿司 + 4 品
- 5 品
- 827kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 827kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
26.8
g
炭水化物
111.9
g
糖質
103.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
100
mg
リン
423
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
26.8
g
炭水化物
111.9
g
糖質
103.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
100
mg
リン
423
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
バジル(粗みじん)2枚 (1.3 g)
-
レモン果汁12.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
ひじき(ドライパック)15.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ゲル化材0.3 g
-
ご飯165.0 g
-
味付け油揚げ(いなり寿司用)5枚 (90.0 g)
-
味付け炒りごま(しょうゆ味)4.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
