ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 5 品
- 6 品
- 551kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 551kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
デザート
林檎と金柑のコンポートエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
100.6
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
104
mg
リン
474
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3733
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
100.6
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
104
mg
リン
474
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3733
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (35 g)
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金柑1.5個 (16 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
大根3cm (94 g)
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ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)4.4 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン2.0 g
-
上白糖6.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
だし汁(かつお)230.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
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ぽん酢しょうゆ8.0 g
