牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
83.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1707
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
115
mg
リン
635
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
83.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1707
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
115
mg
リン
635
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
粉ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから10.0 g
-
豆乳(牛乳でも)25.0 g
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
-
バニラエッセンス0.2 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.5 g
-
小麦粉25.0 g
-
黒糖(粉末)3.0 g
-
酒(牛肉用)10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
