ごはん（鍋炊き） + 5 品
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 15.4g
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
95.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1655
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
164
mg
リン
492
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
95.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1655
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
164
mg
リン
492
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
