関東風雑煮 + 5 品
- 6 品
- 1360kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 74.9g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 197.5g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 1360kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 74.9g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 197.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1360
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
74.9
g
脂質
32.8
g
炭水化物
197.5
g
糖質
185.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
2450
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
180
mg
リン
805
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
10.6
mg
ヨウ素
3327
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
603
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
9.30
g
一価不飽和脂肪酸
11.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
1360
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
74.9
g
脂質
32.8
g
炭水化物
197.5
g
糖質
185.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
2450
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
180
mg
リン
805
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
10.6
mg
ヨウ素
3327
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
603
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
9.30
g
一価不飽和脂肪酸
11.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
三つ葉6.5 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
れんこん110 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
なると13.0 g
-
ブリ60.0 g
-
かつお節2.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)65.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
切りもち6個 (300.0 g)
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)220.0 g
-
しょうゆ30.0 g
-
酒24.0 g
-
みりん7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
