山菜とあげの炊き込みおこわ + 5 品
- 6 品
- 718kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 13.6g
- 6 品
- 718kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
107.0
g
糖質
93.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
2062
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
262
mg
リン
486
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8171
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
107.0
g
糖質
93.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
2062
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
262
mg
リン
486
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8171
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (94 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
白すりごま0.8 g
-
もち米30 g
-
胚芽米30 g
-
山菜水煮30.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
昆布だし120.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
