最強ガリバタチキン + 6 品
- 7 品
- 525kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 10.6g
- 7 品
- 525kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
29.2
g
炭水化物
46.6
g
糖質
36.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1873
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
117
mg
リン
435
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
348
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
8.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
29.2
g
炭水化物
46.6
g
糖質
36.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1873
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
117
mg
リン
435
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
348
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
8.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.0 g
-
塩・コショー0.3 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
