さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 839kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 63.4g
- 脂質 44.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 15.7g
- 5 品
- 839kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 63.4g
- 脂質 44.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
839
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
63.4
g
脂質
44.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
40.4
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
2499
mg
カルシウム
529
mg
マグネシウム
214
mg
リン
771
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4815
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
15.8
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
13.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
9.62
g
一価不飽和脂肪酸
14.42
g
多価不飽和脂肪酸
13.54
g
エネルギー
839
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
63.4
g
脂質
44.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
40.4
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
2499
mg
カルシウム
529
mg
マグネシウム
214
mg
リン
771
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4815
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
15.8
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
13.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
9.62
g
一価不飽和脂肪酸
14.42
g
多価不飽和脂肪酸
13.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン3個 (88 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ23.0 g
-
みりん24.0 g
-
砂糖8.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
