お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 5 品
- 6 品
- 824kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 824kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
824
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
24.7
g
炭水化物
112.1
g
糖質
102.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
572
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
10.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
824
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
24.7
g
炭水化物
112.1
g
糖質
102.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
572
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
10.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
めキャベツ1.5個 (15.0 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ゲル化材0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A酢16.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ2.0 g
-
A味噌8.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
