揚げない 鮭の南蛮漬け + 5 品
- 6 品
- 803kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 803kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
803
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
117.9
g
糖質
107.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
143
mg
リン
553
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
803
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
117.9
g
糖質
107.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
143
mg
リン
553
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
335
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酢15.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
食塩0.2 g
